Fitness

Fare le scale: l’allenamento quotidiano (ideale) per essere sempre in forma

Vediamo come

Freepik License/ drobotdean

Vuoi perdere tre o quattro chili con una notevole riduzione del girovita? Punti a tonificare la tua muscolatura e a rinforzare caviglie e ginocchia? Allora c'è un esercizio semplice che fa proprio per te: fare le scale.

Alcuni studi, infatti, dimostrano che con soli 15 minuti di scale si bruciano ben 75 calorie.  Salendo e scendendo 2 o 3 rampe al giorno i risultati sono assicurati.

Fare le scale, infatti:

  • fa bene ai polmoni;
  • fa bene al cuore;
  • aiuta a dimagrire;
  • tonifica i muscoli;
  • aumenta la forza;
  • aumenta l’equilibrio;
  • è un'ottima terapia contro il diabete di tipo B.

Fare le scale per allenarsi: vediamo come

In generale fare le scale porta ad un netto miglioramento della qualità della vita. Non richiede abbigliamento tecnico e neppure attrezzature specifiche. Si tratta di un'attività alla portata di tutti. Se non avete una scala in casa potete utilizzare quella del vostro condominio o recarvi nel parco pubblico più vicino alla vostra abitazione. Questa buona pratica può diventare, inoltre, un ottimo allenamento.

Vediamo come organizzarlo:

  • un soggetto in forma può correre su e giù per le scale anche per 30 minuti.
  • l'ideale è allenarsi tre o quattro volte a settimana, senza superare l'ora di workout.

Nella routine di allenamento si possono inserire esercizi addominali e altri, invece, per la parte alta del corpo.

I soggetti con patologie come artrosi, artriti o problemi alle articolazioni, specialmente se in sovrappeso, dovrebbero chiedere consiglio ad un medico specialista, prima di allenarsi, così da non rischiare di peggiorare ulteriormente la loro condizione.

fonte foto: Freepik License/ drobotdean

Si parla di
Sullo stesso argomento

In Evidenza

Potrebbe interessarti

Fare le scale: l’allenamento quotidiano (ideale) per essere sempre in forma

TorinoToday è in caricamento