Fare le scale: l’allenamento quotidiano (ideale) per essere sempre in forma

Vuoi perdere tre o quattro chili con una notevole riduzione del girovita? Punti a tonificare la tua muscolatura e a rinforzare caviglie e ginocchia? Allora c'è un esercizio semplice che fa proprio per te: fare le scale.

Alcuni studi, infatti, dimostrano che con soli 15 minuti di scale si bruciano ben 75 calorie.  Salendo e scendendo 2 o 3 rampe al giorno i risultati sono assicurati.

Fare le scale, infatti:

• fa bene ai polmoni;
• fa bene al cuore;
• aiuta a dimagrire;
• tonifica i muscoli;
• aumenta la forza;
• aumenta l’equilibrio;
• è un'ottima terapia contro il diabete di tipo B.

Fare le scale per allenarsi: vediamo come

In generale fare le scale porta ad un netto miglioramento della qualità della vita. Non richiede abbigliamento tecnico e neppure attrezzature specifiche. Si tratta di un'attività alla portata di tutti. Se non avete una scala in casa potete utilizzare quella del vostro condominio o recarvi nel parco pubblico più vicino alla vostra abitazione. Questa buona pratica può diventare, inoltre, un ottimo allenamento.

Vediamo come organizzarlo:

• un soggetto in forma può correre su e giù per le scale anche per 30 minuti.
• l'ideale è allenarsi tre o quattro volte a settimana, senza superare l'ora di workout.

Nella routine di allenamento si possono inserire esercizi addominali e altri, invece, per la parte alta del corpo.

I soggetti con patologie come artrosi, artriti o problemi alle articolazioni, specialmente se in sovrappeso, dovrebbero chiedere consiglio ad un medico specialista, prima di allenarsi, così da non rischiare di peggiorare ulteriormente la loro condizione.

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