Come smettere di russare e dormire sonni tranquilli: i rimedi naturali
I metodi più efficaci
Come si può riuscire a smettere di russare? Quando il fenomeno è tale da pregiudicare il riposo e i cicli sonno-veglia, sia di chi russa che di chi gli dorme accanto, anche se il russamento di per sé non è un problema grave, è arrivato il momento di correre ai ripari. Qui di seguito vedremo le cause più comuni del russare e alcuni rimedi naturali.
Perché si russa
I motivi per cui si russa durante la notte possono dipendere da cause diverse. Tra queste ci sono:
- disturbi della respirazione
- sovrappeso
- presenza di polipi nasali
- assunzione di una postura scorretta durante il riposo
- raffreddore e allergie
- fumo di sigaretta
- setto nasale deviato
- adenoidi e tonsille ipertrofiche
- altri difetti anatomici.
Russare: i rimedi naturali
Prima di tutto, è bene evitare tutte quelle abitudini sbagliate che possono peggiorare la situazione. Evita quindi di fumare, riduci il consumo di alcolici e cibi grassi o difficili da digerire, soprattutto alla sera, cerca di perdere peso e fai regolare movimento.
Inoltre, costituisce un valido aiuto anche l’utilizzo di un cuscino anti russamento, che mantenga la testa più alta facilitando così la respirazione.
I rimedi naturali più efficaci per smettere di russare sono:
Il cerotto nasale – capace di incrementare il flusso d'aria dalle narici
Tisana di valeriana – che migliora la qualità del sonno.
Olii essenziali – che grazie alle loro proprietà decongestionanti, emollienti e disinfettanti, agiscono sulle mucose facilitando la respirazione, anche durante la notte.Un preparato molto efficace è quello a base di olio essenziale di eucalipto, pino, ginepro e menta piperita. Mixa 25 ml di ciascuno per un preparato pronto all’uso. Potrai poi versarne alcune gocce su un panno umido da posizionare su un termosifone o una fonte di calore, oppure all’interno di un diffusore di aromi o di un deumidificatore da posizionare in camera da letto. In questo modo, l’effetto balsamico della miscela si diffonderà per tutta la stanza, apportando sollievo e aiutando le vie respiratorie.
