Mal di schiena da zaino, come prevenirlo: 10 regole d’oro per evitare danni

Il suono della prima campanella è ormai sempre più vicino. Gli studenti stanno per tornare in classe con il loro carico di attese e aspettative verso il nuovo anno scolastico. Sulle loro spalle dovranno tornare a indossare lo zaino grazie al quale ogni giorno porteranno a scuola tutto il materiale richiesto.

I medici dell'Ospedale Koelliker di Torino l Dott. Giuseppe Larosa – Medico Chirurgo Ortopedico e Fisiatra, Responsabile della Fisiatria e Fisioterapia dell’Ospedale Koelliker di Torino - e la Dott.ssa Marina Gobbi – Medico Chirurgo Specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa hanno risposto ad alcune domande molto importanti relative a quanto deve pesare lo zaino e a come caricarlo e indossarlo correttamente per evitare danni alla schiena dei più piccoli. Consigli molto preziosi che partono da un dato molto importante e che deve far riflettere.

I casi di mal di schiena in età evolutiva sono in aumento – dichiara il Dott. Giuseppe Larosa. Uno studio di salute pubblica internazionale, pubblicato da BMC Public Health, che ha coinvolto più di 400.000 ragazzi tra i 10 e i 17 anni e 28 nazioni, riporta che per il 37% di essi vi sono episodi di mal di schiena, con una frequenza di almeno una volta al mese”.

Può lo zaino essere uno dei responsabili di questo fenomeno? Se è troppo pesante o non viene indossato correttamente sì. “Il risultato sono dolorose contratture muscolari e l’assunzione di posizioni scorrette, mentre è un mito da sfatare quello secondo il quale la cartella troppo pesante sia causa di scoliosi, patologia dovuta principalmente a cause genetiche” continua il Dott. Larosa.

I dottori dell'Ospedale Koelliker di Torino hanno poi voluto sintetizzare i loro consigli in alcune regole d'oro, importantissime per prevenire il mal di schiena da zaino.

“Secondo un articolo del 2013, pubblicato su American School Health Association la percentuale di bambini che indossa lo zaino posizionando sempre entrambi gli spallacci, e cioè in modo corretto, è compresa tra il 50 e il 70%.” – dichiara la Dott.ssa Gobbi – “Ma non è questa l’unica regola da seguire. Bisogna valutare il peso in relazione a quello del bambino, la distribuzione degli oggetti e, ancor prima, scegliere lo zaino giusto, possibilmente ergonomico”.

Mal di schiena da zaino: le 10 regole d'oro per prevenirlo

1)Ridurre il peso dello zaino, non superando quello massimo consentito (pari al 15% del peso corporeo del bambino);

2) Scegliere uno zaino ergonomico, che abbia quindi le seguenti caratteristiche:

• spallacci ampi, imbottiti e regolabili;
• schienale imbottito e, preferibilmente, con altezza degli spallacci regolabile;
• cintura in vita per distribuire il peso al meglio e scaricarlo sulla zona del bacino.

3)  Indossare sempre entrambi gli spallacci.

4) Regolare gli spallacci in modo che la parte più bassa dello zaino non arrivi a più di 10 centimetri al di sotto della vita.

5) Posizionare gli oggetti maggiormente pesanti nella parte a contatto con la schiena.

6) Riempire lo zaino in altezza e larghezza, mai in profondità. Se ha cerniere per ampliarlo (regolando la profondità) non utilizzarle.

7) Non correre né fare sforzi quando si sta indossando lo zaino.

8) Utilizzare lo zaino per un tempo limitato, al massimo 30 minuti totali al giorno.

9)  Quando è possibile (es. sull’autobus o alla fermata) togliere lo zaino dalle spalle.

10)   Evitare i trolley: provocano una scorretta postura mentre si cammina, sbilanciata dal lato dello zaino e non rendono possibile il pendolamento di un arto, creando quindi uno squilibrio nello schema del passo.