Correre, come riprendere l'attività e ritrovare la forma dopo lo stop per il Coronavirus

Alcuni consigli

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Pazienza e gradualità. Dopo il lungo stop imposto dal lock-down, prima di ricominciare a correre come qualche mese fa, è necessario fare le cose per gradi.

Qui di seguito vi proponiamo una routine di allenamento che è particolarmente indicata per chi vuole riprendere a correre. Vediamola insieme.

Correre post-lock down: come ricominciare

Se si è fumatori o sovrappeso meglio prima sottoporsi ad una visita medica per capire se ci sono o meno controindicazioni.

Se non si rientra in queste categorie è bene allora iniziare con lunghe passeggiate di relax magari 3 volte a settimana, fino ad un massimo di 6, per circa un'ora. 

Successivamente, in base al grado di allenamento che si era riusciti a raggiungere prima dell'emergenza Coronavirus, si potrà cominciare nuovamente a correre sul serio.

Correre post-lock-down: il programma

  • Primo step: 1 minuto di corsa leggera e 2 minuti di corsa veloce per circa 9 volte. 
  • Secondo step: aggiungere 2 minuti di corsa leggera a 3 minuti di camminata per circa 6 volte per un totale di 30 minuti di allenamento.
  • Terzo step: 4 minuti di corsa e 3 minuti di camminata per circa 5 volte per un totale di 35 minuti di allenamento.
  • Quarto step: 6 minuti di corsa e 3 di passo svelto per 5 volte o finchè non si ha il fiatone eccessivo.
  • Qunto step: 15 minuti di corsa leggera alternata a 3 minuti di camminata per tre volte per un'ora di allenamento complessivo.

Gli step, che possono corrispondere ad una settimana circa, devono essere considerati solamente indicativi. E' ovviamente possibile restare fissi su un programma fino a quando lo si riesce a fare con relativa facilità e senza essere troppo affaticati. 

fonte foto: freepik 

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