Dalle uova alle mele: 5 alimenti preziosi per aumentare la propria massa magra

I muscoli si fanno anche a tavola. Chi si allena sa quanto sia importante l'alimentazione per riuscire a preservare la forma fisica che si è guadagnato nel tempo. Per mantenere o incrementare la propria massa magra bisogna riuscire a mantenere il corpo tonico guadagnando muscoli. Un occhio attento va dato alla quantità di energie assunte e bruciate.

È bene sapere, però, che ci sono alcune regole da osservare e alcuni alimenti che sono perfetti per favorire questo processo. Per la crescita muscolare i grassi buoni sono essenziali. Qui di seguito troverete qualche prezioso consiglio che ci aiuterà a preservare e a favorire lo sviluppo della massa magra.

Come aumentare la massa magra

Ecco qualche regola generale da seguire nella propria dieta per aumentare la propria massa magra. Si consiglia di:

• mangiare molta frutta e verdura;
• non mangiare troppi cereali;
• mangiare molte proteine;
• fare spuntini prima e dopo l'allenamento;
• limitare dolci, grassi, alcolici e sale.

Massa magra: cosa mangiare

1) Noci: sono ricche di proteine e fibre e forniscono una grande varietà di vitamine e di minerali come zinco, potassio, magnesio e vitamina E;

2) Mele: ricche di antiossidanti, donano la giusta energia prima di fare allenamento. Un frutto sano, un ottimo spuntino, ricco di fibre che fa perdere peso;

3) Broccoli: sono ricchi di fibre solubili e poco calorici: una scelta eccellente per la perdita di grasso;

4) Tonno: un pesce ricco di omega-3 che aiuta nella perdita di grasso e assicura il corretto funzionamento dei processi organici come il metabilismo;

5) Uova: il tuorlo d'uovo è ricco di importanti nutrienti, importantissimi per il nostro corpo. Mangiare uova è fondamentale per costruire muscoli.